每天100个俯卧撑可以练大胸肌吗？怎么做才标准？

来源：必威Betway备用网首页发布时间：2024-12-17 12:47:06

健身动作中，俯卧撑是大家很熟悉的一个动作，我们从上学的时候就会通过俯卧撑进行体能测试了，俯卧撑也是比拼上肢力量的王牌动作。

1、俯卧撑训练可以强化上肢肌群，提升卡路里消耗，帮你提升基础代谢值，有助于燃脂塑形。

2、俯卧撑训练能够在一定程度上促进血液循环，强化心肺功能，加速废物排出，改善三高疾病，提升健康指数。

3、俯卧撑训练能改善含胸驼背问题，帮你塑造挺拔身姿，从而提升自身气质跟形象。

4、俯卧撑训练能够在一定程度上促进多巴胺分泌，帮你释放压力，赶走不积极的情绪，让你保持积极乐观心态。

首先，俯卧撑训练是能刺激胸肌的，但是，不同的姿势对胸肌的刺激也是不一样的，标准俯卧撑动作对胸肌的刺激更更深。

那么，标准俯卧撑是怎样的？保持双手与肩同宽或者稍微，收紧核心肌群，身体保持一条直线度左右，然后从直臂状态慢慢曲肘，看看你能坚持多少个。

而俯卧撑训练的时候，如果你每组10-20个左右力竭，每次进行多组训练，每次累计100个以上，能够更好的起到增肌效果，帮你强化胸肌。

如果你一次性可以轻轻松松完成为50个俯卧撑训练，说明肌肉生长到了瓶颈，这样一个时间段要增加强度跟或者负重训练，否则肌肉就无法继续生长变得粗壮了。

而对于无法一次性完成5个标准俯卧撑的人，建议你能够更好的降低训练难度，从上斜俯卧撑训练开始训练，慢慢提升上肢力量后再尝试标准俯卧撑训练，这样做才能够达到不错的增肌效果。

其次，充足的休息很重要，俯卧撑训练不需要每天锻炼，当你对胸肌进行充分刺激后，肌肉会处于撕裂状态，通常要3天时间修复，你可以2-3天锻炼一次，这样肌肉才能生长得粗壮饱满。

第三，饮食方面也必须要格外注意，肌肉的生长离不开蛋白质的补充，我们需多摄入一些低脂肪高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、奶制品、虾之类的食物，同时搭配一些高纤维蔬菜，这样有助于身体的修复。